Written by on 25 12 月, 2022

不斷變化的新聞面貌

所有文章 . 流程 . 討論 . 遊戲但是，如果您是一名足球運動員，那麼到目前為止，該公式只會使您受益。由於需要強大的韌性、短暫的力量斷裂以及從重擊中恢復的能力，足球運動員需要一種更具體的營養策略才能在該地區脫穎而出。該策略必須在具有耐力的性能和調節程序中運行，以產生瘦肌肉組織質量。它應該專注於找到最好的氣體來準備好並從方法和視頻遊戲中恢復過來。它還必須考慮到特定的需求——例如，四分衛需要比他所支持的設施更多樣化的飲食技術。對於基層民眾來說，很容易總結出大補的秘訣。一個人只需要從一系列健康和均衡的食物中攝取均衡的營養，以滿足但不超過日常卡路里需求。在我們深入了解維持足球運動背後的許多細節之前，初步理解這些要素至關重要。在該區域，您需要準確了解如何捕捉球體，然後才能找到運行缺陷、傾斜、漩渦以及博客文章課程。在這個階段，我們將討論職業運動員的整體飲食戰術計劃，這肯定會讓您為認識到它最終如何成為特定位置和一年中的特定時間而做好準備。食物作為力量 保持特定體重所需的卡路里種類因人而異。一個 220 磅重的大學後衛在賽季中每天肯定需要 4,000 到 5,000 卡路里的熱量，而且還在不斷擴大。他 45 歲、體重 140 磅的媽媽，她剛剛的鍛煉在整個足球視頻遊戲中都引起了熱烈的掌聲，她肯定需要不到她孩子一半的卡路里量。一般來說，提供身體熱量的營養素有3種——碳水化合物、健康蛋白質和脂肪。額外幫助身體利用能量但不含卡路里的必需營養素被稱為維生素、礦物質和水。根據美國飲食組織、加拿大營養師和美國運動醫學大學關於營養和運動效率的 2009 年設置宣言，與為非運動員建議的部分相比，職業運動員不需要的飲食計劃有很大不同。雖然對於一些職業運動員來說，能力可以在一段時間內克服不太理想的營養成分，但在某些時候它有超越每個人的趨勢。體重問題、疾病、痙攣和受傷的風險對於那些不滿足並保持適當消費以及商店的人來說更好。來自理想氣體的力量同樣等同於在整個期間保持穩定，這是每輛火車都希望看到的，特別是如果該組有季后賽。作為一名嚴肅的職業運動員，你要求你的身體做很多事情。就像賽車和卡車需要適當的汽油來優化其效率一樣，職業運動員也是如此。如果您希望它達到理想的效率，您需要相信並理解您在身體中放置的東西。為了成為一名有效的職業運動員，您的身體需要不斷地獲得食物能量，稱為卡路里。如果卡路里消耗超過需求，你會增加體重和體脂，這肯定會讓你感覺很胖，打得更慢，也增加了受傷的風險。如果卡路里消耗不能滿足需求，你將無法保持肌肉組織的質量和速度，而且你的癒合肯定會不足和遲緩。營養對職業運動員非常重要有 4 個標準原因：獲得完美的身體化妝 作為一種動力資源 用於發展瘦肌肉組織 幫助保持健康和平衡以及減少傷害。45-65% 來自碳水化合物 10-35% 來自健康蛋白質 20-35% 來自脂肪 這些是相當大的品種，而且根據季節、訓練目標和位置，它們確實對足球運動員更加特別區域。此外，使用數組只是假設工作。最好，遊戲玩家應該根據體重計算他們的碳水化合物、健康蛋白質以及以克為單位的脂肪需求。碳水化合物為王 如果卡路里消耗超出要求，你會增加體重和體脂，這肯定會讓你感覺很胖，打得更慢，並增加受傷的風險。他 45 歲、140 磅的媽媽，她的鍛煉在整個足球視頻遊戲中都響起了熱烈的掌聲，當然需要的卡路里量遠遠少於她男孩的一半。當我們需要能量時，我們的身體會利用細胞中的糖分進行運作。並非所有的碳水化合物都是等效的。一種是簡單的碳水化合物，它可以被身體迅速分解，也存在於加工和改良的糖中，如甜食、食糖、糖漿和蘇打水。不超過 10% 的卡路里需要來自基本糖，因為它們的維生素、礦物質、纖維和植物營養素含量較低（這有助於您的身體利用氣體、保持健康、更快恢復並最大限度地減少傷害和疾病的威脅）比複雜的碳水化合物。最好，遊戲玩家需要確定他們的碳水化合物、健康蛋白質、以及基於體重的以克為單位的脂肪需求。當我們需要能量時，我們的身體會利用細胞中的糖分來運作。當我們需要能量時，我們細胞中的糖分也會減少，肝臟會從其糖原商店中製造糖分。對於足球運動員來說，碳水化合物的完美營養消耗量是日常總卡路里消耗量的 50% 到 60%。在每道菜中，大約百分之五十到三分之二的盤子必須裝滿碳水化合物。此外，碳水化合物是幫助我們的身體在劇烈運動後恢復的主要營養素。尤其是在具有挑戰性的季前訓練中，足球運動員需要不斷地攝入碳水化合物來了解全面恢復。如果沒有恢復，你付出的努力並不等同於提高韌性。纖維至關重要，因為它減少了通過消化系統的食物流動，也減少了糖直接進入血液。這導致更好的血糖控制，甚至更多的功率度，以及糞便的均勻性。對於那些希望減輕體重的職業運動員來說，纖維給人一種體積感。對於所有職業運動員，包括足球運動員，維持主要來自碳水化合物。歷史上有一種誤解，認為職業足球運動員必須通過攝入大量健康蛋白質來增重，但事實並非如此。雖然健康蛋白質的百分比至關重要，但建議使用碳水化合物來維持整個方法的大部分訓練，並為所有訓練做好準備。碳水化合物由三個方面組成：氧氣、氫氣、還有碳。水和二氧化碳結合在一起，為身體產生了重要的能量資源，稱為糖。如果您希望它達到理想的效率，您需要相信並認識到您在身體中放置的東西。當職業運動員體內沒有足夠的碳水化合物商店時，他們就會出現糖原衰竭。影響真的是感覺水平，缺乏構建肌肉質量的能力，還有焦慮。持續缺乏同樣會導致過度訓練障礙。如果店裡絕對什麼都沒有，就沒有動力。如果沒有高碳水化合物的飲食計劃，你最終會在空虛的情況下工作，這意味著你根本不可能跑步。如果您希望它達到理想的效率，您需要相信並認識到您在身體中放置的東西。當職業運動員體內沒有足夠的碳水化合物商店時，他們就會出現糖原衰竭。影響真的是感覺水平，缺乏構建肌肉質量的能力，還有焦慮。持續缺乏同樣會導致過度訓練障礙。如果店裡絕對什麼都沒有，就沒有動力。如果沒有高碳水化合物的飲食計劃，你最終會在空虛的情況下工作，這意味著你根本不可能跑步。如果您希望它達到理想的效率，您需要相信並認識到您在身體中放置的東西。當職業運動員體內沒有足夠的碳水化合物商店時，他們就會出現糖原衰竭。影響真的是感覺水平，缺乏構建肌肉質量的能力，還有焦慮。持續缺乏同樣會導致過度訓練障礙。如果店裡絕對什麼都沒有，就沒有動力。如果沒有高碳水化合物的飲食計劃，你最終會在空虛的情況下工作，這意味著你根本不可能跑步。影響真的是感覺水平，缺乏構建肌肉質量的能力，還有焦慮。持續缺乏同樣會導致過度訓練障礙。如果店裡絕對什麼都沒有，就沒有動力。如果沒有高碳水化合物的飲食計劃，你最終會在空虛的情況下工作，這意味著你根本不可能跑步。影響真的是感覺水平，缺乏構建肌肉質量的能力，還有焦慮。持續缺乏同樣會導致過度訓練障礙。如果店裡絕對什麼都沒有，就沒有動力。如果沒有高碳水化合物的飲食計劃，你最終會在空虛的情況下工作，這意味著你根本不可能跑步。